Полезность утренней зарядки

Смотреть видео

Старая добрая утренняя зарядка. После пробуждения особенно важно активизировать движение лимфы.
Эта особая жидкости участвует в выведении из организма всего вредного и ненужного – солей тяжелых металлов, токсинов, микробов. Если утром мы покрутим всеми суставами, то ток лимфы ускоряется, заметно улучшается обмен веществ!

Никак не можете проснуться? Скорее всего, у вас низкий уровень гормона кортизола. Он отвечает за мобилизацию организма. Таким людям не стоит, проснувшись, оставаться в постели, концентрация этого гормона тогда снижается еще больше. Лучше умыться холодной водой и - сделать зарядку!

Подойдут приседания, отжимания, наклоны-повороты... В общем, вспоминайте школьные уроки физ-ры,– и вперед!
Но нам необходимы еще и аэробные нагрузки – бегать, прыгать, крутить педали. Они сжигают лишний жир и поддерживают работу сердца.

Присоединюсь, пожалуй! Дополнительные плюсы – аэробные нагрузки, при которых повышается потребление кислорода, стимулируют синтез эндорфинов - гормонов счастья. Ну а у мужчин повышают уровень главного мужского гормона тестостерона!

Нужная вам доза аэробных нагрузок – ежедневная получасовая прогулка. Именно за 30 минут организм перестраивается на расход жира, и в течение дня продолжает брать энергию именно из него. Это и для фигуры хорошо, и для здоровья.

Идем быстро! Но скорость подбираем по самочувствию. Главное, чтоб сердце из груди не выскакивало.

Ну а 3-4 раза в неделю – силовые упражнения! Они поддерживают мышечную массу.
И это крайне важно, потому что с годами – даже если фигура не меняется! - мышечная масса переходит в жировую ткань. Примерно пол процента каждый год. Задержим этот процесс – продлим молодость!

Чем вы старше, тем больше в зарядке должно быть упражнений на силовых тренажерах или с гантелями. Вес утяжелителя выбирайте из расчета 70% от максимального. Допустим, вы в состоянии поднять 50 кг. Тогда поднимайте 30, но три раза. При этом не важно, какие группы мышц вы будете нагружать.

3-4 подхода к разным тренажерам
4-5 упражнений на каждом из них.
70% от максимального веса

Главное – делать это постоянно, а не время от времени чтобы, скажем, подтянуть живот или влезть в тесное любимое платье. Ведь речь идет о долголетии! А оно определяется вашим образом жизни, в котором дружба с физкультурой имеет не самое последнее значение.

Источник www.utro-russia.ru

Полезность утренней зарядки (видео)

читать текст

Моя норма 12 отжиманий за один подход, я отжимаюсь как женщина.

Ну вот, оказывается на ладонях отжимаются женщины и дети. А моя норма 15 отжиманий минус 20% = 12. Ну что же, буду отжиматься по 12 раз с увеличением каждый день на один раз. О своих достижениях обязательно напишу на страницах этого блога.

Как правильно отжиматься и зачем это нужно?

Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или нарезает круги на стадионе. В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом.

Польза и применение. В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его возможности.

Будьте аккуратнее с нагрузками. Не занимайтесь, если нездоровы. Большинство видов респираторных заболеваний, в том числе инфекционных, дают серьёзную нагрузку на сердце, и, соответственно, любая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы.

Система выполнения. Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.

Правильное выполнение. Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью, или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса вдох, при подъёме – выдох.

Техника выполнения. Как бы то ни было, отжимание – упражнение, которое можно выполнять по-разному – разберём сначала положение опорных частей руки – кистей. Маленькие дети и женщины выполняют отжимание обычно на внутренней стороне ладони, самый простой вид – если пальцы смотрят вперёд, то руки автоматически становятся в наиболее удобное положение. Но при таком выполнении нет практически никакой пользы для мышц самой кисти. Несложное и самое распространённое положение рук среди мужчин – отжимание на кулаках. При этом кулак ставится на две или три фаланги. Здесь идёт развитие группы мышц пальцев и стороны ладони, которая ближе к большому пальцу. Ну, и, конечно, затвердевает кожа на суставах и фалангах, кулак приобретает наиболее выгодную постановку для удара – это очень помогает людям, которым приходится драться (хотя бы в перспективе).

Более сложный вид – отжимание на ребре ладони (в этом случае как раз развивается сторона ладони, противоположная большому пальцу) и на её тыльной стороне. Разумеется, поначалу отжиматься на тыльной стороне ладони больно, и необходимы тренировки, чтобы привыкнуть. Но со временем станет легче. Такой вид отжимания способствует значительному усилению мышц в районе пястных костей, а сама кисть приобретёт твёрдость и малую чувствительность к внешнему воздействию, что чрезвычайно полезно в экстремальных и сложных (с физической стороны) ситуациях, будь то прыжок с парашютом, альпинистское восхождение или сплав на байдарках.

Ну, и самый последний уровень – отжимание на пальцах – это действительно достаточно сложно. Сначала лучше использовать все пять пальцев, постепенно убирая по одному. Скорее всего, вся масса тела будет действовать на большой палец, а сами пальцы будут прогибаться книзу – получится что-то вроде «паука». Но старайтесь, чтобы пальцы были прямые или округлые кверху. Можете считать себя очень упорным человеком, если вам удастся отжиматься или хотя бы принять упор лёжа без участия большого пальца.
А уж отжимание на одном пальце (среднем или указательном) – это высший пилотаж, который даётся далеко не каждому. Кстати говоря, отжимание на пальцах очень помогает людям, которые играют на гитаре, скрипке, фортепиано или имеют дело с набором текста на клавиатуре – натренированные пальцы приобретут твердость, гибкость и скорость, а при зажимании струн будут меньше болеть. Отжимание на пальцах идеально для тренировки прямого удара – кулак становится «железным».

Теперь о положении остальной части рук. Так как отжимание – это упражнение, сходное по эффекту «жиму лежа», то кроме рук участвуют ещё и грудные мышцы. Поэтому от положения рук зависит то, что будет качаться (среди мышц руки больше всего тренируется трицепс, хотя большая нагрузка идёт на плечо и немного на бицепс). Стандартное положение – руки на ширине плеч, локти направлены под углом 45 градусов от тела – так отжиматься легче всего, нагрузка распределяется равномерно. Если поставить руки шире плеч, а локти развести до прямого угла к телу, то будут задействованы дельтовидная мышца и большая грудная. А если наоборот, поставить руки как можно ближе, локтями параллельно туловищу, то нагрузка пойдет на трицепс и малую грудную. Также для достижения различного результата можно менять наклон туловища относительно поверхности. При этом, если голова выше ног, качается нижняя часть груди, а если ниже, то верхняя часть вместе с мышцами пресса.

Альтернативные способы отжимания. Очень полезно для развития рук отжиматься на одной руке – это трудно с непривычки, но тренировки стоят результата (небольшой совет: чем шире развести ноги, тем будет легче). Также эффект от упражнения усиливается в несколько раз, если на вашей спине будет сидеть человек, или вы положите одну ногу на другую. Вы также можете практиковать отжимания с хлопками – сначала один хлопок, потом можно делать два, три, хлопать за спиной и т.д. Это развивает реакцию и ловкость. Если хотите сделать упор на тренировку дыхания, то отжимайтесь во время бега, через определённое расстояние стабильно делайте около 15-20 отжиманий.

Занимайтесь спортом, развивайте силу, ловкость и реакцию – ваше тело скажет только «Спасибо»!

(Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-3036/)

Могу отжаться в 80 раз меньше мирового рекорда.

Я решил узнать насколько бедственно мое положение в отжимании и решил поискать в интернете какой мировой рекод в отжимании от пола. Оказывается 1200 раз за 40 мин.
Вот текст статьи:

В Кировограде побит мировой рекорд в отжимании от пола

Во время Международного молодежного спортивного слета "Кировограду только 250", который прошел в областном центре, был зафиксирован мировой рекорд в отжимании от пола. Старший тренер по кикбоксингу Александр Багин превысил рекордную отметку в 1100 раз и отжался на сто раз больше. Для того чтобы превзойти прежнего рекордсмена, ему понадобилось 40 минут. Примечательно, что свой рекорд А.Багин посвятил юбилею Кировограда, который город будет праздновать в этом месяце.
(Источник http://www.podrobnosti.ua/kaleidoscope/2004/09/06/143607.html)

Я смог отжаться 50 раз в два подхода, а если честно то в один подход без перерыва мне удалось отжаться только 15 раз, да это в 80 раз меньше мирового рекорда. Позор, позор и еще раз позор мне. Вот в таком сравнении понимаешь как низко ты пал.

Еле отжался 25 раз -ПОЗОР!!!

Да насчет отжаться 50 раз я переоценил свои возможности. Смог отжаться от пола только 25 раз да и то с большим трудом. ПОЗОР МНЕ!!! А когда-то, когда учился в школе я ходил на рукопашный бой, за тренировку отжимался раз по 200 и нормально, а сейчас. Мне стыдно за себя. Вот пока писал этот пост немного отдохнул, думаю осилю еще 25, ведь я пообещас себе отжаться 50 раз и я сделаю это. Пусть смеются надо мной те кто считают меня слабаком, но победителей не судят.

Моя цель - сбросить "лишний вес", похудеть и накачать мишци.

У меня есть проблема - лишний вес! Из-за этого я неуверен в себе, неуверен в интимных отношениях, я стесняюсь оголять торс даже дома, мне неприятно смотреть на себя в зеркало в ванной, пляж - не самое мое любимое место.

Я хочу избавиться от всех этих комплексов. И я уверен, что тогда вся моя жизнь может измениться. Я искренне в это верю.

Я знаю, что нужно есть меньше сладкого, жирного, не пить сладкую газированную воду, заниматься регулярно спортом. Я все это знаю но ничего не делаю.

Ни дня моей жизни не проходит без шоколада,конфет или вкусной булочки. Все свои дипрессии я побеждаю вкусненьким.

Я мало двигаюсь, так как работаю в офисе, после покупки машины все усугубилось, так как ходить пешком я почти перестал - блага цивилизации убивают меня. Я вижу как атрофируются мои мышци. Мне почти 27, а на кого я похож?

Но с завтрашнего дня все будет по другому, нет с сегодняшнего, прямо сейчас я начну изменять себя и свою жизнь. Уже почти полночь и хочется спать, но перед сном я отожмусь от пола 50 раз, почищу зубы, что делаю крайне редко, хотя знаю что надо и только тогда лягу спать, а завтра проснусь новым человеком, с новыми привычками и новой жизнью... пожелайте мне удачи.